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針對經(jīng)常性失眠有哪些解決措施
日期:2021-12-21 15:23:44
對于忙碌又壓力大的上班族來說失眠可是常事,經(jīng)常性的睡不好讓不少上班族也都出現(xiàn)了脫發(fā)、精神緊張等情況,所以為了自己的健康著想,大家都非常關(guān)注該如何擺脫失眠,下面通過文章內(nèi)容一起來了解下針對經(jīng)常性失眠有哪些解決措施吧,希望對大家有所幫助。
經(jīng)常性失眠是怎么回事?
如果連續(xù)數(shù)日或長期睡不著覺,就屬于失眠,中醫(yī)稱為“不寐”。主要原因主要有以下4種:
1、煩心事多:當(dāng)患者長期積累很多煩心事,又未能得到解決時(shí),一到睡覺時(shí)腦海里就會多想,然而這會導(dǎo)致人們情志失調(diào),肝氣郁結(jié),郁久化火,心肝火旺,擾動心神所致失眠。
2、情緒過于焦慮:人總會被情緒所左右,而導(dǎo)致人們失眠的主要原因離不開情緒的影響。當(dāng)人們長期處于緊張狀態(tài)或者過分焦慮的情緒,就極容易導(dǎo)致人們精血暗耗,不足,陰虛火旺,虛火上炎,從而擾動心神所致失眠。
3、自身疾病所致:當(dāng)人們內(nèi)分泌失調(diào),甲狀腺功能異常,或者是更年期綜合癥等等的一些疾病,都會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況。
4、濕熱內(nèi)盛,上擾心神,導(dǎo)致失眠:對于很多長期失眠的人來說,最想要擺脫的就是失眠。失眠不僅影響了人們的生活質(zhì)量,還危害健康。比如失眠的出現(xiàn)會使人變得容易暴躁,情緒不穩(wěn),進(jìn)而給生活和人際交往;長期嚴(yán)重失眠會引發(fā)疾病,例如,高血壓、腦溢血、糖尿病等。
中醫(yī)認(rèn)為,引起失眠的原因主要是外邪六淫內(nèi)傷七情、飲食勞倦、久病體虛等因素所造成,進(jìn)而導(dǎo)致陰陽失調(diào)、五臟六腑功能虛弱,致使心神失養(yǎng),長期下來就容易引起失眠。
失眠的根本原因在于五臟出現(xiàn)了虧虛,我們知道肝是藏血的,脾是生血的,肝脾若是虛了,氣血不足了,就會導(dǎo)致心神失舍,這樣你還能睡好覺嗎?所以,調(diào)理失眠癥的關(guān)鍵在于養(yǎng)氣血、調(diào)陰陽、平五臟,調(diào)節(jié)腦部環(huán)境平衡,建立免疫、修復(fù)睡眠中樞神經(jīng)。
經(jīng)常性失眠,不妨試試棗椹安神口服液
棗椹安神口服液選用酸棗仁、靈芝、茯苓養(yǎng)心安神,桑椹、靈芝滋陰補(bǔ)腎,陳皮、山楂、茯苓、靈芝健脾和中,菊花、荷葉、百合清熱疏肝,合理的組方配伍具有安心神,同時(shí)益腎、疏肝、健脾的作用,多管齊下,不僅能改善神經(jīng)衰弱引發(fā)的失眠、多夢、頭暈等癥狀,還可以入睡快、睡得深,并且充養(yǎng)腦力、改善記憶、心情舒暢,讓人晚上睡得好,白天更精神,適用于失眠的老人、更年期婦女、睡眠狀態(tài)差的上班族和精神不足、注意力不集中的青少年。
除了積極用藥調(diào)理以外,生活中的一些措施也可以幫助緩解失眠,到底都有哪些呢,下面一起來看看吧!
針對經(jīng)常性失眠有哪些解決措施?
1、改造臥室成自己喜歡的樣子:一間臥室的狀況,在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的,主要是由于黑暗的環(huán)境會使得人體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。
2、管好自己的胃和口:對于即將睡覺的人來講,過多的吃東西,或者是過少的吃東西,都會直接的導(dǎo)致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少,消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來。
3、只把床當(dāng)做睡覺的地方:不要在床上做其他的事情,僅僅把床當(dāng)成是睡覺的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會更容易入睡。
關(guān)于“針對經(jīng)常性失眠有哪些解決措施”這一問題的介紹,相信大家也都清楚了吧。除了以上所說的幾個(gè)方法以外,其實(shí)多吃一些助眠的食物也是不錯的,比如睡前喝一杯牛奶、吃一些大棗或者山藥都可以,根據(jù)自己的喜好選擇就行。
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