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跑步中如何預防腳崴傷?
日期:2021-08-31 15:34:50
跑步是一項不太挑時間、器械和地點的運動,受到了眾多運動愛好者的喜愛,但俗話說“常在河邊走,哪有不濕鞋”,經常跑步的朋友也難免會出現(xiàn)一些損傷,比如腳崴。所以很多跑步愛好者就想知道跑步中如何預防腳崴傷,以及腳崴傷后,應該如何正確應對,今天不妨就跟小編來了解一下吧!
跑步中如何預防腳崴傷?跑步中預防腳崴傷的方法有很多:
1、首先,跑步前,大家需充分熱身,充分活動下腳腕,這樣可以有效預防崴傷。
2、其次,大家在運動的時候一定要選擇合適自己的鞋以及各種護具,這樣也可以有效保護腳腕,防止腳崴傷現(xiàn)象出現(xiàn)。
3、再者,跑步中,大家需避免動作幅度過大,如果腳腕處曾經出現(xiàn)過損傷,還需注意避免此處過度用力,以免再次出現(xiàn)崴傷。
同時,愛好跑步的朋友們日常生活中也應注意保護腳腕部位,避免過度勞累,避免長時間站立。讓腳踝得到充分的休息也可減少跑步中崴腳的幾率。不過,當大家預防沒做好,已經出現(xiàn)腳扭傷,就需要注意科學療傷了。
腳扭傷需要視情況進行處理,如果情況比較嚴重甚至出現(xiàn)骨折的情況,這就需要患者及時前往醫(yī)院檢查,經過醫(yī)生診斷后進行治療。如果腳扭傷的情況只是局部出現(xiàn)腫痛,屬于輕度扭傷,可以通過以下方法可以進行處理,有效緩解扭傷后引起的腫痛:
1、冷敷。腳扭傷后,扭傷部位內部的小血管會破裂出血,使受傷部位形成血腫,先冷敷可使血管收縮,減少出血量,從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
2、外敷貼膏
對于腳踝只是局部腫脹、疼痛的情況,患者在冷敷后可搭配外敷貼膏幫助消腫止痛,比如奇正消痛貼膏。奇正消痛貼膏是臨床研究專家共識建議可用于治療扭傷的藥物,它能較好地緩解疼痛、腫脹,還可促進肢體功能恢復。
奇正消痛貼膏具有促進患處雙向血流調節(jié)的功效。通過濕敷奇正消痛貼膏,其藏藥精華一方面可以降低血流速度,另一方面激活更多的真毛細血管網,加強代謝功能,加速吸收組織液,并把堆積的組織液代謝出去,抑制了水腫和出血傾向,可有效消腫止痛。
此外,奇正消痛貼膏是濕敷劑型,采用真空凍干技術,凍干粉可最大限度地保留藥物活性成分,凍干粉與潤濕劑融合后,藥力瞬間釋放,藥物溶出度高,不僅可以提升治果,同時還能可逆性改變皮膚結構,加速藥物成分滲入受傷皮膚,從源頭祛除腫痛癥狀。
綜上所述,當腳崴傷后,先冷敷再貼奇正消痛貼膏或熱敷才是正確的應對方法。
經過以上的了解,相信大家對于“如何預防腳崴傷,以及當腳崴傷后,應該如何正確應對”都已經了解一些了,希望對大家有所幫助。
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