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反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)有哪些

日期:2021-12-02 15:58:52

失眠相信不少人都經(jīng)歷過,那種睡不著或者睡著被驚醒的感覺真的是太難受了。多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥狀會(huì)選擇來幫助睡著,可這并不是個(gè)好選擇,其實(shí)反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)做好了,也是可以幫助睡眠的,下面我們不妨來看看都有哪些注意事項(xiàng)吧。

反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)有哪些 

反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)有哪些?

1、失眠患者睡前不宜興奮:睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢(shì)必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。

2、失眠患者睡前不宜吃東西:人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。

3、失眠患者睡前宜放松自己:睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

另外,想要睡個(gè)好覺,通過藥物調(diào)理也是不錯(cuò)的方法。失眠跟臟腑的功能失調(diào)有關(guān)系,主要涉及心、肝、脾三臟,所以全面調(diào)理臟腑是擺脫失眠的關(guān)鍵。

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反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)有哪些 

失眠即中醫(yī)學(xué)的“不寐”,《景岳全書·不寐》較全面地歸納和總結(jié)了失眠的病因、病機(jī),“寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐”,而中醫(yī)認(rèn)為心藏神,也就是說改善失眠需要安心神;又心藏神功能受其他臟腑如脾胃、肝膽、腎臟功能的影響,脾胃虛弱,運(yùn)化不足,氣血不足,神失所養(yǎng),心神不安;腎陰虧虛,水火不濟(jì),心腎不交,心神不安;肝郁化火,熱擾心神,或心虛膽怯,神魂不安。所以說改善睡眠質(zhì)量需要整體調(diào)理。

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關(guān)于“反復(fù)失眠患者睡前注意事項(xiàng)有哪些”這一問題的介紹就到這里了,相信大家也都清楚了吧。其實(shí)可以助眠的方法還是非常多的,通過食物助眠也是多數(shù)人比較喜歡的,建議大家多吃小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇異果這些食物。

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