膝關(guān)節(jié)疼痛大家并不陌生，為了擺脫這種痛苦的癥狀大家也是嘗試了不少方法，可效果卻不怎么明顯。其實(shí)，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛適當(dāng)鍛煉是不錯(cuò)的，那么，膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢?一起通過(guò)文章內(nèi)容了解下吧。

中醫(yī)認(rèn)為膝關(guān)節(jié)痛多屬于“痹證”范疇，痹在中醫(yī)上指的是痹阻不通，是指機(jī)體、經(jīng)絡(luò)等受到風(fēng)寒濕熱等邪氣入侵，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列異常癥狀表現(xiàn)，常見(jiàn)的有肌肉酸痛、麻木、屈伸不利等，甚至一些人群還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫大、灼熱癥狀。引發(fā)痹證和外界因素有很大關(guān)系，比如出汗后立即吹風(fēng)、在濕地上坐臥、涉水冒雨等都會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒濕氣入侵身體經(jīng)絡(luò)，這些濕氣在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)停留在關(guān)節(jié)內(nèi)，導(dǎo)致經(jīng)脈氣血閉阻不通。中醫(yī)上一直有一句話“不通則痛”，當(dāng)經(jīng)脈氣血不通時(shí)，身體自然會(huì)出現(xiàn)一系列的異常表現(xiàn)。

因此當(dāng)在陰雨天或氣溫下降時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，那么就是風(fēng)寒濕痹，中醫(yī)治療以散風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)為主。

同仁堂國(guó)公酒緩解膝關(guān)節(jié)疼痛效果好

其實(shí)可以試試同仁堂國(guó)公酒，國(guó)公酒由當(dāng)歸、羌活、牛膝、防風(fēng)、獨(dú)活、牡丹皮、廣藿香、檳榔、麥冬、陳皮、五加皮、厚樸(姜炙)、紅花、天南星(礬炙)、枸杞子、白芷、白芍、紫草、補(bǔ)骨脂(鹽炙)、青皮(醋炒)、白術(shù)(麩炒)、川芎、木瓜、梔子、蒼術(shù)(炒)、枳殼(麩炒)、烏藥、佛手、玉竹、紅曲，經(jīng)科學(xué)浸泡配制而成，具有散風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)的功效。用于風(fēng)寒濕邪所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。

國(guó)公酒也稱(chēng)史國(guó)公浸酒，是明、清朝代的宮殿秘方，該酒由數(shù)十種中藥經(jīng)科學(xué)浸泡制造而成，其氣味濃郁芳香，酒味渾厚甘美，常飲有益健康，實(shí)為我國(guó)聞名之良酒。另外需要提醒大家的是如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)腫大、灼熱癥狀，不建議使用國(guó)公酒哦。

除了積極用藥治療膝關(guān)節(jié)疼痛以外，平時(shí)還可以通過(guò)一些鍛煉方式來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，預(yù)防疼痛反復(fù)出現(xiàn)。
那么，膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢?

1、可以借助塑料瓶，強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)：準(zhǔn)備好一個(gè)礦泉水瓶(空的)。把兩個(gè)腳打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點(diǎn)，保持2分鐘。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

做完上述動(dòng)作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、患側(cè)單足支撐(金雞獨(dú)立)：這種方法適用于對(duì)下肢負(fù)重?zé)o任何禁忌者，練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量保證無(wú)痛?；紓?cè)單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關(guān)節(jié)“往后頂”，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當(dāng)達(dá)到可穩(wěn)定站立1-2分鐘的時(shí)候不倒，可嘗試脫拐。一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當(dāng)站立超過(guò)5分鐘仍能夠從容保證身體平穩(wěn)時(shí)，可以轉(zhuǎn)移至平衡板上繼續(xù)此項(xiàng)練習(xí)，標(biāo)準(zhǔn)不變。力量增強(qiáng)時(shí)還可以練習(xí)0-45°半蹲起。

關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢這一問(wèn)題，大家都了解了吧。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛防治是非常重要的，積極通過(guò)藥酒治療并注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)才能避免疼痛癥狀反復(fù)出現(xiàn)。