国产精品v欧美精品v日韩精品,国产一区二区在线视频播放,国产精品二区三区免费播放心,亚洲国产精品免费视频,欧美日韩高清不卡免费观看

怎么改善睡眠質(zhì)量差的問題

日期:2021-11-17 15:19:18

如果一個人活過了90歲,那么他有大概30年的時間都在睡眠中度過的。人為什么需要睡眠?它究竟有多重要呢?睡眠是人體的一種自然生理現(xiàn)象,可以消除疲勞、恢復(fù)精力、增強免疫力、延緩衰老。但是,現(xiàn)在的人要面臨住房、養(yǎng)老、孩子教育、工作升職等各種問題,壓力巨大,睡眠時長和質(zhì)量都受到了影響。那怎么改善睡眠質(zhì)量呢,做什么最管用?下面一起學習下吧。

怎么改善睡眠質(zhì)量差的問題

自我放松訓練:躺在床上,閉眼,自然呼吸。把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念“我的全身都越來越沉重了”之類的自我暗示語句,患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間,有良好效果。

睡覺泡腳:睡前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部,可以緩解一天的疲勞,促進血液循環(huán),放松全身神經(jīng)系統(tǒng),使人更容易入睡。

采用合適的睡姿:人的心臟位置偏左,在睡覺的時候最好不要采用左側(cè)位;仰臥的時候,手不要置于胸身,避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)躺則要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。睡眠的最好應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位。

創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境:臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線,避免過亮;如果室外的噪音大,要關(guān)上門窗。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等,舒適的床上用品也會讓人睡得安心。

如果這些辦法仍然沒有幫助你改善睡眠質(zhì)量,不妨關(guān)注下“心晴研究所”微信公眾號,找到睡眠質(zhì)量評估標準,進行自測;或者可以將其作為一個樹洞,釋放情緒壓力。但是,如果你的睡眠出現(xiàn)了嚴重問題,伴有明顯心情低落、食欲減退、抑郁等軀體癥狀,請及時尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助,服用阿戈美拉汀治療失眠的藥物。

人體生物節(jié)律的變化影響著睡眠質(zhì)量。而阿戈美拉汀作為褪黑素類藥物,在傳統(tǒng)單胺假說基礎(chǔ)上,引入了生物節(jié)律調(diào)節(jié)機制,能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子在前額皮質(zhì)和海馬的表達,調(diào)整前額皮質(zhì)的細胞骨架相關(guān)蛋白的活性。阿戈美拉汀長期治療還可以增強海馬內(nèi)神經(jīng)再生,尤其是增強神經(jīng)細胞的存活,與傳統(tǒng)的通過鎮(zhèn)靜作用改善失眠的方式有很大區(qū)別,它通過調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu)及睡眠質(zhì)量來改善失眠、早醒等睡眠障礙,且不影響日間功能。

這里已經(jīng)提供給了大家“怎么改善睡眠質(zhì)量”辦法,當睡不好時,可以一試。同時,心理狀態(tài)的好壞也影響著睡眠質(zhì)量的高低,所以大家在遇到煩惱,壓力增大的時候,要有積極豁達態(tài)度,換個角度看問題,凡事不必計較太多,不要陷入不良情緒中。

連花清瘟抗甲流作用確切 治療流感循證研究獲國家科技大獎

連花清瘟抗甲流作用確切 治療流感循證研究獲國家科技大獎

近期流感高發(fā)。據(jù)中國疾控中心最新數(shù)據(jù),我國流感病毒陽性率快速上升,門急診檢出率已達30.2%,其中99%以上為甲流。甲流雖然來勢洶洶,但其完全可

2025-01-08 16:35:35
甲流“狂飆”!止咳化痰藥怎么選?家庭常備藥榜單來幫忙

甲流“狂飆”!止咳化痰藥怎么選?家庭常備藥榜單來幫忙

“咳咳咳!”這個冬天,甲流可謂來勢洶洶,病毒陽性率快速上升。甲流作為一種自限性疾病,盡早治療一般3-5天后發(fā)熱逐漸消退,全身癥狀好轉(zhuǎn),但咳

2025-01-08 16:30:49
人衰老的主要原因是什么?具體用什么藥可以抗衰老

人衰老的主要原因是什么?具體用什么藥可以抗衰老

時間如同一把無聲的刀子,悄悄地在我們的臉上刻下痕跡。這種情況在女性中尤為明顯,特別是在特定年齡段,衰老似乎突然加快,就像常說的那樣,出

2025-01-06 15:59:40
八子補腎膠囊效果怎么樣,作用與功效是什么?

八子補腎膠囊效果怎么樣,作用與功效是什么?

近年來,隨著人們對健康意識的日益增強,抗衰老成了熱點話題。而腎精虧虛是導致抗衰的重要原因之一,因此,具有補腎精抗衰老作用的八子補腎膠囊

2025-01-06 15:55:49