現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏快、年輕人的工作壓力大，很容易造成失眠的困擾?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，并與心腦血管疾病的發(fā)生直接相關(guān)。那怎樣才能緩解失眠？究竟還有什么方法能夠提高咱們的記憶力？下面就來(lái)和大家談?wù)劸徑馐咛岣哂洃浟Φ姆椒ㄐ〖记?，讓我們繼續(xù)往下看。

可以緩解失眠并提高記憶力的方法

1、放松訓(xùn)練，睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，在昏暗的燈光下通過(guò)深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、聽(tīng)助眠音樂(lè)等進(jìn)行放松訓(xùn)練，使自己從白天的壓力中放來(lái)。這樣不僅可以緩解失眠，還能提高我們的記憶力。

2、音樂(lè)療法，聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的聲音，比如莫扎特的小提琴曲，可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，著名的科學(xué)家愛(ài)因斯坦就經(jīng)常喜歡聽(tīng)莫扎特的小提琴曲，他經(jīng)常在工作之余聽(tīng)，他認(rèn)為經(jīng)常聽(tīng)這些歡快的曲子不僅能助眠，還能使腦神經(jīng)處于一種活躍的狀態(tài)，可以間接的提高記憶力。

3、飲熱牛奶法，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌有助睡眠的血清素，從而有助于我們的睡眠，并且牛奶里邊含有鎂元素，營(yíng)養(yǎng)成份可以起到延緩記憶衰退的效果。

可以提高記憶力的助眠產(chǎn)品

在了解完這些緩解失眠提高記憶力的方法小技巧之后，其實(shí)，還有一種食物也是最容易讓人們忽視的食物，那就是酸棗仁。經(jīng)過(guò)西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，長(zhǎng)期服用酸棗仁油不僅能改善睡眠，還具有提升記憶力、可加強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力。此外，酸棗仁油富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等，長(zhǎng)期服用有益健康。

現(xiàn)在市面上有助眠產(chǎn)品，比如晚必安酸棗仁油軟膠囊，這是一款以野生酸棗仁為主要原料，經(jīng)過(guò)一系列工序，萃取酸棗仁油助眠精華，這款產(chǎn)品不但對(duì)提高記憶力有幫助，而且是具有養(yǎng)心安神作用的天然助眠產(chǎn)品。在這款產(chǎn)品當(dāng)中主要成份那就是藥食同源的酸棗仁。

另外，復(fù)旦大學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)，晚必安酸棗仁油軟膠囊還能縮短睡前準(zhǔn)備的時(shí)間，從而幫助更快的入睡，同時(shí)延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，吃了睡的更深而且不容易半夜醒來(lái)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)的具體數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大劑量服用酸棗仁油后睡眠準(zhǔn)備時(shí)間可減短15%，另外深度睡眠時(shí)間可延長(zhǎng)147%。

關(guān)于緩解失眠提高記憶力的方法小技巧，看完上面的內(nèi)容后，大家應(yīng)該已經(jīng)知道了吧。另外，很多時(shí)候，我們的能量因?yàn)橄霒|想西而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把亂七八糟的意念、糾結(jié)、前思后想，都收一收，讓我們的神思好好休息，我們就會(huì)睡得更好，同時(shí)對(duì)我們提高記憶力也有一定的幫助。