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中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法

日期:2022-03-05 13:45:26

不少中老年人可能有過這樣的情況:躺在床上半小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間后還沒有辦法入睡,夜間睡著后又頻繁醒來(lái),同時(shí)伴有多夢(mèng),醒后頭昏、乏力等不適癥狀,有的會(huì)在夜間出現(xiàn)異常行為,如夢(mèng)游、說(shuō)夢(mèng)話,這其實(shí)就可以認(rèn)為出現(xiàn)了睡眠障礙。對(duì)此,中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法?下面的內(nèi)容可以為大家答疑解惑。

 中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法

中老年人睡眠障礙通常與松果體功能退化,引起人體褪黑素分泌減少有關(guān)。松果體是大腦腺體,可以分泌褪黑素,調(diào)節(jié)人體睡眠和覺醒活動(dòng),當(dāng)它功能逐漸消退,人的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。此外,中老年人因?yàn)橥诵?、遠(yuǎn)離子女等引起心理狀態(tài)變化,或者飲食無(wú)節(jié)制、長(zhǎng)期缺乏鍛煉等,也可能引發(fā)睡眠障礙。那中老人不妨掌握一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)問題。

睡前用熱水泡腳

老年人若是感到難以入睡,可以選擇在睡前熱水泡腳。這樣能促進(jìn)血管擴(kuò)張,有利于氣血下行,幫助自己更快的入睡,同時(shí)也會(huì)睡得更香、更熟。而且在泡腳的時(shí)候,在水里放入一些生姜、艾草,能起到改善局部血液循環(huán)的作用,對(duì)身體健康更有好處。

注意飲食

晚上睡覺盡量不要吃過飽,也不要讓身體處于饑餓狀態(tài)。同時(shí)注意不要吃很油膩、辛辣的刺激性食物,而應(yīng)清淡易消化為主。日常可以在晚餐中加入一些小米、紅棗、蜂蜜、核桃、橘子、香蕉、梨等。這些食物有助于睡眠,尤其在每天晚上睡覺前一杯加蜂蜜的牛奶,在安神的同時(shí)還能加速睡眠。

堅(jiān)持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊

除了泡腳和飲食外,關(guān)于中老年人如何克服睡眠障礙問題,還有一個(gè)行之有效的辦法——堅(jiān)持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊。晚必安酸棗仁油軟膠囊是一款以野生酸棗仁為主要原料,經(jīng)過炒制、壓榨、脫酸、脫水等一系列工序,萃取酸棗仁油助眠精華,具有養(yǎng)心安神作用的天然助眠產(chǎn)品。在這款產(chǎn)品當(dāng)中只有一種成份,那就是藥食同源的酸棗仁。

并且它采用古法榨取精華,在生產(chǎn)過程中杜絕了化學(xué)試劑浸潤(rùn)工藝產(chǎn)生的化學(xué)試劑殘留的可能性,是真正的植物草本、零添加無(wú)依賴的純天然助眠產(chǎn)品,可以長(zhǎng)期服用,對(duì)中老年人的睡眠障礙的解決有幫助作用。

 中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法

另外南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、河北省醫(yī)學(xué)科學(xué)院等研究證實(shí),長(zhǎng)期服用酸棗仁油不僅能緩解睡眠問題,還具有調(diào)節(jié)血脂,預(yù)防血脂升高,降低血液中對(duì)健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量。此外,酸棗仁油富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等,長(zhǎng)期服用對(duì)中老年人身體健康有益。

閱讀完上面的內(nèi)容,大家對(duì)中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法”這一問題,應(yīng)該有更多的認(rèn)識(shí)了。這里再提醒一下,人上了年紀(jì)后就比較容易出現(xiàn)睡眠健康問題,中老年朋友對(duì)此要予重視,身為子女也要對(duì)父母有更多的照顧,留意他們的睡眠質(zhì)量,一旦發(fā)現(xiàn)異常,立即檢查。


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