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抑郁自助指南:遇到情緒抑郁該怎么辦
日期:2023-07-14 10:30:21
遇到好事就開心,遇到壞事就會(huì)情緒低落,幾乎每個(gè)人都是這樣的情緒反應(yīng),然而每個(gè)人的一生中總會(huì)遇到幾次無(wú)解又難熬的困局,每次都感覺情況很糟糕,如果持續(xù)性的情緒低落,就可能是抑郁的表現(xiàn),那么生活中遇到情緒抑郁該怎么辦呢?
抑郁自助指南:情緒抑郁該怎么辦?
一、面對(duì)壓力,接受現(xiàn)實(shí)
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。相信自己是最好的、最可以依賴的。
二、降低理想期望值
學(xué)會(huì)自我放松,可以追求卓越,但無(wú)需苛求十全十美。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可從最壞處著想,但往最好處努力。降低期望值是提高一個(gè)人幸福感的簡(jiǎn)單技巧。
三、多接觸朋友
多接觸朋友,多接觸那些充滿正能量的人,因?yàn)槟芰渴菚?huì)傳染的,如果你想有所改變,想有所作為,那么首先該做的,是去接近那些充滿正能量的人,因?yàn)樗麄兡茏屇阋庾R(shí)到生活其實(shí)還充滿著希望和無(wú)限可能
四、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
跑步治療抑郁癥是有科學(xué)依據(jù)的,有氧慢跑可以刺激身體釋放出大量?jī)?nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì),它是一種使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素,與抗抑郁藥物作用相似,卻沒有藥物帶來(lái)的不良反應(yīng)。
如果當(dāng)抑郁達(dá)到了某一特定程度,嚴(yán)重影響到了人的正常生活和社會(huì)功能時(shí),我們說(shuō)這是異常的,需要治療的。
同仁堂生產(chǎn)的巴戟天寡糖膠囊是目前臨床廣泛使用的抗抑郁的中成藥,該藥對(duì)輕中度抑郁癥(腎陽(yáng)虛證)的治療有肯定療效。通過(guò)臨床試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)巴戟天寡糖膠囊能明顯減輕腎陽(yáng)虛型輕中度抑郁癥患者的癥狀。
要知道巴戟天是茜草科多年生藤本植物巴戟天的根,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為該藥性甘、辛,微溫,歸腎、肝經(jīng),具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)、祛風(fēng)除濕、強(qiáng)健筋骨的功效,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)巴戟天具有降壓、抗抑郁、緩解疲勞、延緩衰老等多方面作用。而巴戟天寡糖是從巴戟天中提取的一種粉型低聚糖,具有抗抑郁、抗應(yīng)激的作用,是巴戟天寡糖膠囊的主要成分。因此,當(dāng)出現(xiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等情況時(shí)都可以服用。
一般看外在表現(xiàn)的話,抑郁癥患者和正常人是沒有區(qū)別的,但如果經(jīng)常被抑郁情緒纏身,那么就需要提高警惕了,當(dāng)大家存在情緒抑郁該怎么辦的問(wèn)題時(shí),可以看看本文。
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