總擔心自己做不好，莫名其妙感到坐立不安?時?？刂撇涣俗约旱那榫w而變得憤怒不已?如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要注意了?，F(xiàn)代社會大多數(shù)工作者都承受著各種各樣的壓力，無論所處的職位有多高。雖然適度的壓力能催人上進，但壓力太大卻會壓垮整個人，嚴重時甚至會誘發(fā)精神或心理疾病。所以，工作中當感到壓力大、焦慮時要及時緩解，那么長期工作高壓精神緊張怎么緩解呢?

長期工作高壓精神緊張怎么緩解?

1.吃一些富含鈣質(zhì)的食物

在出現(xiàn)精神緊張、焦慮失眠的現(xiàn)象后，可以適當多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如豆類、堅果、乳制品、貝殼類食物等。鈣質(zhì)能夠強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，并且可以調(diào)節(jié)肌肉和正常心跳。適當補充一些富含鈣質(zhì)的食物，可以消除一些緊張、焦慮等情緒，有一定的緩解作用。

2.吃養(yǎng)心安神的藥物

職場人群緊張、焦慮可以服用一些養(yǎng)心、安神的藥物幫助改善，比如臨床常用的棗椹安神口服液。

研究證實，棗椹安神口服液可以讓實驗動物保持平靜的時間延長約46%，證明其具有良好的鎮(zhèn)靜安神作用。棗椹安神口服液以酸棗仁為主要原料，酸棗仁中富含的酸棗仁皂甙A對腦海馬神經(jīng)細胞的生長有促進和保護作用，并能提升腦組織中“天然的大腦鎮(zhèn)靜劑”GABA氨基丁酸的水平，可以使人盡快進入睡眠狀態(tài)，并能提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時間。同時搭配養(yǎng)心安神的靈芝、茯苓，滋陰補腎的桑椹、靈芝，以及健脾和中的陳皮、山楂、茯苓、靈芝和清熱疏肝的菊花、荷葉、百合等，全方科學配伍，讓壓力大失眠的患者晚上睡得好，白天更精神。

3.喝一些靜心茶飲

每天除了適當飲用一些白開水外，還可以喝一些酸棗仁茶，也有靜心凝神以及促進睡眠的作用。另外，還可以用百合、蓮子泡茶或者是煲湯飲用，都有著凝神、養(yǎng)心、鎮(zhèn)靜和促進睡眠的功效。注意，一定不要飲用濃茶、咖啡，以及富含各種酒精和高糖飲品，這些飲品當中的成分都會使得中樞神經(jīng)受到刺激，導致失眠等癥狀加重。

4.進行自我放松練習

當出現(xiàn)緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放松練習，高血壓患者可每天進行2次。漸進性肌肉放松訓練的方法為依次緊張、放松身體的各個肌肉群。在肌肉放松練習時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放松，體會眉頭放松的感覺。然后皺起鼻子，并保持，接著使鼻部肌肉放松。再以同樣的方法依次放松頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最后使身體完全放松，緩解緊張感。

關于長期工作高壓精神緊張怎么緩解的問題就為您介紹到這里了，工作之余一定要注意情緒的調(diào)節(jié)，避免過度焦慮和緊張，保持心情愉悅，平時可以通過聽音樂、閱讀、打坐等方式來放松身心，讓自己保持舒服的狀態(tài)，才能更好地進行工作。