之前我很不理解我的媽媽為什么無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，“一點(diǎn)就著”，直到自己也到了更年期的年紀(jì)才知道，潮熱多汗、失眠多夢(mèng)別提多難受了，當(dāng)時(shí)如果我能夠在那個(gè)時(shí)候多多關(guān)心她就好了，我也深刻認(rèn)識(shí)到更年期的調(diào)理有多重要，那么更年期潮熱多汗要調(diào)理多久呢？

奔五后，更年期也就不遠(yuǎn)了

一旦踏上「奔五」的道路，距離出現(xiàn)下面這些更年期癥狀也不遠(yuǎn)了。最常見(jiàn)的癥狀是潮熱多汗。往往會(huì)反復(fù)出現(xiàn)面部、頸部、胸部皮膚發(fā)紅，之后伴有轟熱出汗。一般在夜間或者情緒激動(dòng)、緊張時(shí)更容易出現(xiàn)，時(shí)常睡著了又被熱醒，衣服全濕透，厚薄被子換來(lái)?yè)Q去蓋，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，也可能影響情緒，加劇抑郁、焦慮情緒，嚴(yán)重時(shí)每天發(fā)作十多次。

更年期女性潮熱出汗與心血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，有研究表明潮熱和主動(dòng)脈鈣化有關(guān)，而主動(dòng)脈鈣化是心血管疾病發(fā)生的高危因素。長(zhǎng)期潮熱出汗可能會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

除了潮熱多汗，大部分女性還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、焦慮易怒或者輕度低落等等。癥狀的嚴(yán)重程度以及持續(xù)時(shí)間因人而異，有的人甚至?xí)掷m(xù) 5 年以上，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

更年期的調(diào)理應(yīng)該這樣做

更年期來(lái)襲，最需要調(diào)整的是生活方式和心態(tài)。

1. 飲食方面：

食物以低脂低鹽為主，每天的食鹽攝入量應(yīng)該小于 6 g；

每天進(jìn)食蔬菜及水果不少于 250 g，每周至少吃 2 次魚(yú)類，適當(dāng)攝入全谷物纖維；

嚴(yán)格，限制每日飲酒量不要超過(guò) 20 g。

2. 運(yùn)動(dòng)方面：

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以有效改善我們的身體代謝情況，顯著降低圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后心臟不良事件、中風(fēng)、骨折以及癌癥的發(fā)生率。

3. 社交方面：

建議多參加社交活動(dòng)，找人聊聊天；或是進(jìn)行腦力活動(dòng)，找感興趣的事情分散一意力，都有助于保持良好的心態(tài)，對(duì)更年期癥狀也會(huì)有明顯的緩解作用。

如果你以上措施都做了還像我一樣依然存在更年期的問(wèn)題，建議你再搭配藥物調(diào)理。中醫(yī)藥在治療更年期綜合征方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，靜心口服液就比較對(duì)癥，是很多女性朋友常用的更年期寧心安神藥。組方由13味中藥材組成，通過(guò)滋養(yǎng)肝腎、清熱平肝、寧心安神等作用，做到心、肝、腎同調(diào)，從根源上解決女性更年期遇到的潮熱等問(wèn)題，幫助女性做到更全面綜合的調(diào)理。

至于更年期潮熱多汗要調(diào)理多久呢？答案也不是唯一的，每個(gè)人的癥狀嚴(yán)重程度不同，調(diào)理的時(shí)間上自然就會(huì)有差異。一般來(lái)說(shuō)如果比較輕微，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，大約需要20天左右能得到有效的改善。而如果嚴(yán)重的話，可能需要得時(shí)間久比較久了。

大家與其在這里糾結(jié)更年期潮熱多汗要調(diào)理多久呢，不如提高對(duì)更年期的認(rèn)知，并且做好上面這幾點(diǎn)，想要平穩(wěn)、優(yōu)雅地度過(guò)更年期并沒(méi)有那么難。