如果患有腰椎管狹窄癥物理治療是有益的，它可以幫助緩解背痛以及腿部癥狀和改善機體的整體行動能力。而其中最重要的事情之一就是進(jìn)行一些自我鍛煉。下面來學(xué)習(xí)一下腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體。

腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體

1、持續(xù)腰椎伸展

許多腰椎管狹窄癥患者做腰椎前屈運動更容易，但自我鍛煉時應(yīng)該試試持續(xù)腰椎伸展。因為腰部彎曲可以打開脊椎，以緩解對脊神經(jīng)的壓力。輕輕地將腰椎間盤推離椎管。這能給你的脊神經(jīng)多一點空間。

具體做法是：雙腳分開與肩同寬站立，支撐背部，向后彎曲，保持這個姿勢大約60秒。練習(xí)這個姿勢可能會增加背部疼痛和腿部疼痛或刺痛，但很快就會消退。如果持續(xù)的腰椎伸展導(dǎo)致癥狀加重，并且在60秒左右沒有減輕，那可以停止這項訓(xùn)練。

2、臥位腰椎屈曲

仰臥，膝蓋彎曲。慢慢地把膝蓋抬到胸前，用手抓住膝蓋，保持這個蜷縮姿勢2秒鐘，再將膝蓋放回起始位置。這個動作重復(fù)十次。

3、坐姿腰椎屈曲

完成了仰臥位的腰椎屈曲，現(xiàn)在可以在坐姿下進(jìn)行針對腰椎狹窄的彎曲練習(xí)了。

在坐姿時進(jìn)行腰部屈曲，雙腳放在地板上，慢慢向前彎曲身體，向地板伸展，保持完全彎曲位置2秒鐘，如果你需要增加更多的壓力，可以抓住腳踝。保持該姿勢2秒鐘后，松開并回到完全、直立的坐姿。重復(fù)坐姿腰椎屈曲練習(xí)10次，然后進(jìn)行下一步。

4、站立腰椎屈曲

站立腰椎屈曲是治療腰椎管狹窄癥的一個很好的鍛煉。

雙腳分開站立，慢慢向前彎曲身體，向地板伸展。當(dāng)你完全彎曲時，保持2到3秒，慢慢回到直立姿勢，這個動作重復(fù)練習(xí)10次。

這項運動可以用來幫助消除你的背部和腿部疼痛，可能會在你外出散步。當(dāng)你感到腰痛或走路時腿刺痛時，只需向前彎曲幾次，以幫助減輕癥狀。

除了物理治療，必要的藥物治療也不可少，可以使用凱立通利馬前列素片，它的主要成分，利馬前列素是國內(nèi)外多項權(quán)威指南共識推薦使用的治療腰椎管狹窄癥的藥物，同時，也是日本治療LSS的首選藥物。

利馬前列素具有擴張血管、增加血流和抑制血小板聚集與黏附的作用，可增加神經(jīng)組織的血流供應(yīng)、改善神經(jīng)功能，改善腰椎管狹窄癥主觀癥狀（疼痛和麻木感）和行走能力。

關(guān)于“腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體”的話題先介紹到這里，大家可以收藏這篇文章，在家里練起來了。不過自行在家訓(xùn)練要注意量力而行，不要過分勉強身體，以免對身體造成損傷，影響健康。